ASANAS (Haltungen oder Stellungen)

Vrikshasana - Baum

 

Vriksha bedeutet Baum.

Biege das rechte Bein im Knie ab und lege die rechte Ferse an die oberste Stelle des rechten Oberschenkels. Laß den Fuß am Schenkel liegen mit nach unten weisenden Zehen. Halte das Gleichgewicht auf dem linken Fuß, mit dem indischen Gruß Namaste streckt man die Arme ausgestreckt über den Kopf, wie sich die Äste eines Baumes der Sonne entgegenstrecken.

Wie kann der Baum wissen, dass er Schatten spendet und dass dieser Schatten gut ist? Wie kannst du wissen, welche Höhe du erreicht hast? Setze deinen Weg fort. ( Iyengar )

Beide Seiten

Rücken - und Atemmuskulatur werden gestreckt, Verspannungen in Rücken und Hüften werden gelöst. Fördert gute Körperhaltung und Tiefenatmung. Regt Herz / Kreislauf an, und die Organe im Oberkörper. Hüft-, Bein-, Fußgelenke werden beweglicher, die Beinmuskeln gestärkt. Gleichgewichtsübung Bei schwachen Fußgelenken darauf achten, dass man nicht einknickt. Geist beruhigt sich. Ausgeglichenheit.

• Bin ich unnachgiebig wie eine Eiche, oder biegsam wie eine Weide?
• Welches rauhe Gewand bedeckt mich?
• Vor welchen Einflüssen schützt es mich?
• Bin ich ein einsamer Baum?
• Welche Beziehung habe ich zu meinen Mitmenschen?
• Lasse ich mich verdrängen oder verdränge ich die anderen?
• Habe ich genug Raum für mein Wachstum und gebe ich den anderen genug Raum?
• Was opfern wir der Bequemlichkeit und des Erfolges willen?
• Habe ich das richtige Gleichgewicht von Verstand und Intuition?
• Welche " Jahresringe " haben sich mir besonders eingeprägt?
• Bin ich bereit zu teilen?

• Ich vereine Hingabe und Stärke, um über die Grenzen meiner gewohnten Erfahrungen hinauszugehen.
• Meine innere und äußere Haltung ist aufrecht.
• Ich befinde mich im körperlichen und seelischen Gleichgewicht.
• Ich bin sicher, ich bin selbstsicher.
• Den Windstößen des Lebens leiste ich Widerstand.
• Mit den Füßen fest verwurzelt in der Erde strebt mein Geist in den Himmel.
• Ich entferne unproduktive oder abgestorbene Äste.
• Die Lebenskraft durchdringt meinen ganzen Körper bis in den kleinsten Teil. Ich bin erfüllt mit Lebenskraft.

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Solange der Geist leer ist, ist er aufnahmebereit für alles. Dem Geist des Anfängers stehen viele Möglichkeiten offen, dem Geist des Fortgeschrittenen nur wenige.  SuzukiRoshi

Sarvangasana - Schulterstand (Kerze)

 

Sarvangasana, Schulterstand / Kerze

"Sarva" bedeutet im Sanskrit "alle, alles" und "anga" Glieder, Partien. Sarvangasana ist eine Verschmelzung von "sarva-anga-uttana-asana (uttana = stehend,erhoben ) : also: Stellung mit allen Gliedern erhoben.

Übt weniger Druck auf Kopf aus als Kopfstand, daher geeignet für Leute, die nicht Kopfstand üben können und so trotzdem die Vorteile der umgekehrten Stellung und deren Variationen erleben möchten. Normalisiert die Funktion der Schilddrüse und den allgemeinen Stoffwechsel durch die Kinnpresse und dem vermehrten Blutfluß in der Halsgegend. Wirkung auf Hypophyse. Beeinflußt Thymus ( Wachstum bei Kindern ). Beruhigung der Geschlechtsorgane. Erhöht das Verdauungsfeuer. Verhindert Senkungen (Gebärmutter ). Erhöht die Durchblutung und mindert die Muskelverspannung in Kopf- , Hals- , Nackengegend. Fördert Gleichgewicht und Kraft im Rücken. Vertieft die Bauchatmung. Ermüdung, Verspannung und Depression weichen einem Gefühl von Leben und Leichtigkeit. Verjüngend. Erhöht Blutgefäß Elastizität ( gegen Krampfadern und Hämorrhoiden). Stärkt Herz / Kreislauf.

Alle Umkehrhaltungen behutsam angehen, sich Zeit geben für die Entwicklung eines verfeinerten Körperbewußtseins, seine momentanen Grenzen respektieren.

• Schäden der Halswirbelsäule,
• Herzschwäche,
• Vorsicht bei Schilddrüsenüberfunktion
• Vorsicht bei schweren Seh- u. Hörschäden
• Vorsicht bei Bluthochdruck
• Menstruation (ausprobieren ob es guttut)
• Bei Emboliegefahr.
• Bei entzündlichen Prozessen im Hals und Kopf
• Fortgeschrittene Schwangerschaft.
• Endometiose

• Ich erkenne meine Verantwortungsbereiche.
• Ich erkenne, dass meine Schultern bereit sind, die Lasten zu tragen, für die sie verantwortlich sind.
• Ich habe ein ausgeprägtes Unterscheidungsvermögen.
• Ich erkenne, dass alles Leben Veränderung ist und ich schätze die Veränderungen in meinem Leben.
• Ich nehme die Veränderungen in meinem Leben dankbar an.
• Die spirituelle Flamme brennt in meinem Herzen.
• Ich übe Rücksicht anderen gegenüber.
• Ich fühle mich wie neu geboren, verjüngt und erfrischt.
• Ich bin ruhig und ausgeglichen.
• Meine Nervenkraft wächst von Moment zu Moment.
• Ich bewahre mir eine gute Gesundheit

• Welche Last kann ich tragen?
• Welche Bürde geht mich nichts mehr an?
• Was habe ich alles in meinem Leben zu tragen? Verantwortung, Schmerz, Verlust?
• Überschätze ich mich selbst und übernehme vielleicht Verantwortung, wo sie mich gar nichts angeht?
• Welche Last kann ich ablegen?

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Wie der Vollendete spricht, so handelt er; und wie er handelt, so spricht er. So ist er also einer, der spricht wie er handelt, und der handelt, wie er spricht; eben darum heißt er der Vollendete.  Buddha

Halasana - Pflug

Halâsana bedeutet auf Sanskrit die Stellung des "Pfluges" (hala = Pflug, asâna = Stellung). Es ist eine der wenigen Asanas, welche ihren Namen einem Werkzeug entlehnt, nämlich jenem primitiven indischen Pflug der Alten. In der Bhagavadgita heißt es, dass wir auf die Früchte unserer Mühe verzichten und sie dem göttlichen weihen sollen. Am schwersten fällt uns ein solcher verzicht wahrscheinlich wenn diese Früchte Anerkennung oder Reichtum heißen. Man könnte auch davon sprechen, den Boden des Lebens zu pflügen und ihn vorbereiten für die Aufnahme des Samenkorns der spirituellen Inspiration.

Wirkt gegen Ermüdung und Kopfschmerz. Beruhigt und entspannt das vegetative Nervensystem. Gegen Senkungen der inneren Organe (auch der Gebärmutter ), verbessert die Durchblutung der inneren Organe, hilft gegen Verdauungsstörungen und Blähungen, gegen Menstruationsbeschwerden. Macht die Wirbelsäule geschmeidig. Wirkt auf Schilddrüse, Bauchspeicheldrüse, Nebenniere, Keimdrüsen, Leber harmonisierend ein. Belebt Herz und Kreislauf.

Alle Umkehrhaltungen behutsam angehen, sich Zeit geben für die Entwicklung eines verfeinerten Körperbewußtseins, seine momentanen Grenzen respektieren.

• Schäden der HWS,
• Vorsicht bei hohem Blutdruck
• Vorsicht bei Schilddrüsenüberfunktion
• Vorsicht bei schweren Seh- u. Hörschäden
• Nicht bei akuten Augenkrankheiten
• Vorsicht bei schweren Hörschäden

• Welchen Bereich meines Lebens muß ich umpflügen?
• Was will ich pflanzen, tun?
• Welchen Boden (Lebensbereich) möchte ich bearbeiten?
• Engt mich die Sicherheit meines Lebens ein?

• Jedes Organ arbeitet besser und besser von Moment zu Moment
• Meine Verdauung funktioniert hervorragend
• Die Spannungen des Nackens fließen in den Boden ab
• Ich fühle mich frisch und entspannt
• Ich bin elastisch
• Ich bin ruhig und ausgeglichen
• Ich bin stark im den Nerven
• Ich fühle mich verjüngt, wie neu geboren

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Ob man das Leben lachend oder weinend verbringst, es ist die gleiche Lebensspanne.   Zen-Sprichwort

Matsyasana - Fisch

Matsya war ein mytologischer Fisch, der die Menschheit vor einer großen Flut rettete. Äußerlich erinnert sie in keiner Weise an einen Fisch. Die klassischen Sanskrit-Texte bestätigen - übrigens zu Recht - , dass diese Asana es erlaubt, im Wasser zu schwimmen wie ein Fisch. Tatsächlich verbessert Matsyasana die Schwimmtüchtigkeit bedeutend, weil der Schwerpunkt gegen die Mitte des Körpers verlegt wird, was auch eine bessere Durchlüftung der Lungen erlaubt.

Wirkt auf die Wirbelsäule im Bereich HWS, BWS; Mandeln, Nasenmandeln, gegen Schnupfen. Schilddrüse, Nebenschilddrüse, Hormonsystem Herz / Kreislauf, eine vergrößerte Milz kann sich wieder zurückbilden, verformte Rippen können richtige Form wiedererlangen, wirkt auf die Hypophyse, Zirbeldrüse, Thymusdrüse. Luftröhre wird entwickelt, das Lungenvolumen gesteigert, die Rippenatmung wird verbessert. Hilfreich bei Asthma und Bronchitis. Beseitigt Nacken - und Lendensteife. Dehnung der Brust. Vermindert Nervosität im Solarplexus, belebt Bauchorgane, Hämorrhoidenschmerzen werden gelindert.

• Schilddrüsen-überfunktion.
• HWS Probleme

• Bedeutet das ziehen in Hals und Nacken etwa Halsstarrigkeit?
• Habe ich mich auf etwas versteift?
• Habe ich eine unbeugsamen Willen?
• Welche Opfer bringe ich in meinem Leben, und welche muß ich noch bringen?
• Was sollte ich opfern, um ein spirituelleres Leben führen zu können?
• Wieviel kann ich noch sehen, wenn mich meine Emotionen überschwemmen?

• Das Licht der Erkenntnis dringt in meine Brust und Herz.
• Ich nehme das Sonnenlicht und ihre Kraft in mich auf und genauso stahle ich Sonne und Licht wieder aus, zu meiner und meiner Mitmenschen Freude.
• Ich bin offen, das Licht der vollkommenen Erkenntnis zu erfahren.
• Ich bin offen für alles Gute und Schöne.
• Ich bin furchtlos.
• Ich bin mutig.
• Ich habe echte Sensibilität für mich und meine Mitmenschen.

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Wenn Du die Wahrheit nicht findest, wo Du gerade bist, wo sonst willst Du sie finden?   Dogen

Paschimottanasana - Vorbeuge im Sitzen

Paschima bedeutet in Sanskrit "Westen, hinterer Teil, Rücken" und "tan" heißt Dehnung des hinteren Teiles, also des des Rückens.

• Dehnung des Rückens, speziell der LWS
• Dehnung der Beinrückseite
• Verdauungsorgane - Anregung, Magensaftdrüse, Bauchspeicheldrüse.
• Gegen Diabetes.
• Gegen Hämorrhoiden.
• Verringert Nervosität.
• Heilt Amöbenruhr, Durchfall
• Lindert Frauenleiden (Gute Durchblutung des Unterleibs)

• Vorsicht bei Bandscheibenbeschwerden und Lumbago, nur mit geradem Rücken üben.
• Bei abklingenden Entzündungen im Bauchraum.
• Nicht bei Ischialgien, Hernien, Entzündungen und erst kurze Zeit zurückliegenden Operationen im Bauchraum.
• Mit Vorsicht und eher mit gegrätschten Beinen in der Schwangerschaft (Hilfsmittel: Gurt)

• Kann ich mich hingeben?
• Erlaube ich meine Spannungen zu erleben?
• Kann ich meine Spannungen lösen?
• Kenne ich meine Schattenseiten?
• Kann ich zwischen Gut und Böse unterscheiden?

• Ich erkenne meine Schattenseite, akzeptiere meine Schattenseite.
• Mit dem Gefühl der Hingabe üben
• Jedes Organ arbeitet besser und besser von Moment zu Moment
• Ich bin elastisch
• Ich bin mir meiner eigenen Rückseite / Schattenseite bewußt
• Ich bin aufrichtig
• Ich erkenne meine Fehler und wandle sie um
• Lebenskraft fließt in den ganzen Körper

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Die Weisheit ist wie ein klarer, kühler Teich - man kann von jeder Seite hineingelangen.    Nagarjuna

Bhujangasana - Kobra

 

Diese Asana nennt sich Kobra, weil man bei deren Ausführung Kopf und Rumpf hebt wie das gereizte Reptil.

• Stärkt Rückenmuskeln, wirkt Bandscheibenvorfall und gebeugter Haltung entgegen
• dehnt Brust- und Bauchmuskulatur
• verhindert hängende Schultern
• verbessert Rippenatmung
• stärkt Herz / Kreislauf
• Wirkt gegen Verstopfung und Blähungen
• Harmonisiert Nebenniere und Nervensystem
• Wirkt auf Leber, Milz, Gebärmutter, Eierstöcke, gegen Frauenleiden
• Gegen Fettablagerungen an der Hüfte
• Das Gleichgewichtsgefühl wird gesteigert

• Vorsicht bei Schilddrüsenüberfunktion und hohem Bludruck
• Vorsicht bei Angina Pectoris und Herzneurose (Weit werden im Brustraum kann als beängstigend empfunden werden.)
• Vorsicht bei Verspannungen der Rücken- und Gesäßmuskulatur, da diese schnell überfordert ist.
• Nicht bei : akuten Bandscheibenproblemen, Entzündungen im Unterleib und Bauchraum, nicht lange zurückliegende Operationen, Hernien; Schwangerschaft.

• Kann ich einer plötzlich auftretenden Versuchung Herr werden?
• Wird sich meine Brust öffnen und sich der Großen Schlange darbieten - der großen schöpferischen Kraft?
• Wird die spirituelle Kraft, die in mir schläft jemals erwachen?
• Kann ich meine alte Haut abstreifen?
• Kann ich mich erneuern?
• Welche Gifte haben sich in meinem Denken festgesetzt?
• Welche unnötigen Wünsche belasten mein Herz?

• Ich habe die Fähigkeit, meine inneren Quellen zu erschließen.
• Ich reinige meinen Körper, ich reinige Gedanken.
• Ich bin rein im Körper und in der Seele.
• Ich bin selbstbewußt.
• Ich bin selbstsicher.
• Ich bin mutig.
• Meine Willenskraft wächst von Moment zu Moment.
• Ich werde mir meines latent vorhandenen Kräftepotentials bewußt.
• Ich schaue nach Innen, um zu sehen, was sich hinter der großen Stille in mir verbirgt.
• Ich bin dabei ein neuer Mensch zu werden.
• Ich dehne mein Bewußtsein über die normalen Grenzen hinaus aus.
• Ich schaffe mir eine Atmosphäre, die meine spirituellen Bestrebungen unterstützt.
• Ich bin achtsam und wachsam
• Ich bin bereit, aus dem dunklen Versteck hinter en Felsen hervorzukommen.
• Eine Woge der Kraft durchdringt mein ganzes Dasein.
• Das Leben ist heilig. das Leben hat einen Sinn.

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Der Langsamste, der sein Ziel nur nicht aus den Augen verliert, geht immer noch geschwinder als der, der ohne Ziel herumirrt.   Gotthold Ephraim Lessing

Salabhasana - Heuschrecke

 

Wörtlich übersetzt heißt Salabhasana "Stellung der Heuschrecke". Salabh bedeutet auf Sanskrit "Heuschrecke".

• Stärkt die Lendenwirbelsäule
• Wirkt positiv auf den Ischias Nerv
• Belebt und stärkt die Nieren
• Kräftigt Bein- und Gesäßmuskulatur
• Stärkt Verdauung.
• Gibt guten Appetit.
• Stärkt Lungen und Herzmuskel.
• Verbessert die Sauerstoffaufnahme.
• Lindert Hüftschmerzen, Arthritis, rheumatische Beschwerden.
• Hilft bei chron. Menstruationsbeschwerden
• Gegen Fettablagerung an Bauch und Taille.

• Vorsicht bei hohem Bludruck
• Vorsicht bei Verspannungen der Rücken- und Gesäßmuskulatur, da diese schnell überfordert ist.
• Nicht bei : akuten Bandscheibenproblemen, Entzündungen im Unterleib und Bauchraum, nicht lange zurückliegende Operationen, Schwangerschaft.

• Welche Dynamik herrscht in meinem Leben?
• Fühle ich mich eher starr oder dynamisch, in meinen Bewegungen, Gedanken und Handlungen?
• Ermüde ich schnell bei meinen Unternehmungen oder führe ich alles mit Elan und Kraft zu Ende?

• Ich bin rein im Körper und in der Seele.
• Ich spüre Kraft in mir.
• Ich bin stark im Körper und in der Seele.

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Wir sind das, wozu uns unsere eigenen Gedanken gemacht haben, achte darum auf das, was du denkst.   Vivekananda

Dhanurasana - Bogen

• Elastizität
• Lebenskraft
• Wirkt auf Nieren, Schilddrüse, Bauchspeicheldrüse, Keimdrüsen, Leber
• geschmeidige WS
• lindert nervöse Spannungen im Solarplexus, harmonisiert vegetatives NS
• Dehnung des Brustbereiches
• beseitigt Verspannung in den Schultern,
• kräftigt Arme und Beine
• vertreibt Schmerzen in der Lendengegend (Dehnung)
• Dehnung der gesamten Körpervorderseite
• wirkt der vorwärtsgeneigten und gebeugten Haltung entgegen
• regt Herz / Kreislauf an
• gegen Fett an Bauch u. Taille,
• Hilft bei Zuckerkrankheit,
• stärkt Immunabwehrsystem
• erhöht Schönheit und Gesundheit der Frau durch vermehrte Ausschüttung weiblicher Hormone.

• Vorsicht: bei Schilddrüsenüberfunktion,
• hoher Blutdruck
• Periode
• Magengeschwür
• Hernien

• Worauf ziele ich?
• Gibt es ein Endziel, ein größeres Ziel in der ferne mit vielen Zwischenzielen auf dem Weg dorthin?
• Welche Rolle spielt das Ziel?
• Was bedeuten die konzentrischen Kreise einer Zielscheibe?
• Was sind meine nächsten Ziele?

• Ich bin elastisch
• Meine Anwesenheit im Körper bedeutet Form und Schönheit, Kraft und Gesundheit.
• Meine Konzentrationsfähigkeit wächst.
• Meine Lebenskraft steigert sich von Moment zu Moment.
• Ich bin auf dem Weg mir meiner Vollkommenheit bewußt zu sein.
• Der Bogen meines Lebens schließt sich zum Kreis des universellen Bewußtseins.
• Kraft und Flexibilität, Spannung und Hingabe sind in meinem Leben ausgeglichen.
• Ich weiß, wann es gut ist, nachgiebig bin zu sein.

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Lächeln ist die kürzeste Entfernung zwischen Menschen.  Viktor Borge

Matsyendrasana - Drehsitz

 

Diese zweifellos schöne und sich plastisch darstellende Asana trägt den Namen des Yogi der sie erfunden hat, der große Rishi (Seher) Matsyendra. Die Originalstellung ist sehr schwierig, es wird daher die halbe (ardha) Stellung gezeigt.

• Wirbelsäule, Stoffwechsel der Bandscheiben und des Rückenmarks wird angeregt durch die Verwringung. Flüssigkeit wird beim Üben abgegeben und beim Lösen der Übung vermehrt wieder angesaugt.
• Oftmals "Eigenchiropraktik".
• Wirkt Skoliosen entgegen. Zur schlecht gedehnten Seite drehen.)
• Verdauung. Wird durch einziehen des Bauches während der AA verstärkt.
• Belebt und Harmonisiert Bauchspeicheldrüse, Nebenniere, Leber.
• Verhindert Versteifung und Abnutzung der WS
• Wirkt Verformungen von Rippen und Schultern entgegen.
• Verbessert den Blutdurchfluß in den Gefäßen.
• Magen, Milz, Leber, Nieren, Nebennieren, Genitaldrüsen werden gut durchblutet und gesund erhalten.
• Verhindert Sodbrennen  und Verstopfung.
• Verbessert die Atmung, besonders Flankenatmung.
• Die Rückenmarksnerven werden aktiviert und gesund erhalten.

• Nicht bei akuten degenerativen Prozessen der Bandscheiben, Ischias, Zwischenrippenneuralgien,
• Schleudertrauma im HWS-Bereich, kurz nach OP am Rumpf (Verziehen der Narben!),
• vorsicht nach Hernien.
• Schwangerschaft ab 6. Monat

• Kann sich nur der Körper in vielerlei Weise drehen und wenden, oder gilt das auch für den Geist?
• Welches Ausmaß an Flexibilität ist wünschenswert?
• Wie weit bin ich manipulierbar?
• Was hält mich davon ab, flexibel zu sein, oder mich anzupassen? Was macht mich unbeweglich?
• Versuche ich mich der Kritik, auch Selbstkritik, zu entziehen?
• Kann ich die Dinge auch aus einem anderen Blickwinkel betrachten?
• Kann ich frei und unbelastet in meine Vergangenheit zurückschauen?
• Habe ich womöglich mein wahres Ziel völlig verdreht und verschleiert?
• Sitze ich, und brüte über ein Problem? Womit hat es angefangen? Kann ich bis zu seinem Ursprung zurückgehen, bis zu dem Punkt, ehe es noch Verbieg-ungen und Verdrehungen gegeben hat?
• Bin ich bereit, mich aus der Spirale alter Gewohnheiten zu befreien?
• Habe ich schon erkannt, dass es Gewohnheiten gibt, die mich in meinem täglichen Leben hindern, und die mich hindern, mein Leben in dieser Weise spirituell so auszurichten, wie ich es jetzt möchte?

• Ich bin stark in den Nerven.
• Meine Nervenkraft wächst von Moment zu Moment.
• Ich bin beweglich und elastisch.
• Jedes Organ arbeitet besser und besser von Moment zu Moment.
• Ich fühle mich verjüngt, wie neugeboren.
• Ich löse meine Probleme Schritt für Schritt, genauso, wie ich die Asanas ausführe.
• Meine Wirbelsäule ist stark und stabil.
• Ich bin im richtigen Maße kritisch und selbstkritisch.
• Mein ausgeprägtes Unterscheidungsvermögen hilft mir, die richtigen Entscheidungen zu treffen.
• Bevor ich eine Entscheidung treffe oder Kritik übe, habe ich mich mit den verschiedenen Blickrichtungen auseinandergesetzt.
• Ich überprüfe meine alten Gedanken- und Verhaltensmuster, soweit ich sie kenne, auf ihre Gültigkeit.
• Ich erkenne meine Verhaltens- und Gedankenmuster.
• Ich erkenne meine Glaubenssätze.
• Ich bin bereit, meine alten Gewohnheiten zu verändern und mich frei zu machen für meinen spirituellen Weg.
• Meine bisherigen Schwächen verwandeln sich in Stärken.
• Ich bin ruhig und ausgeglichen.

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Zuerst sucht der Mensch Gott oben,  dann sucht er ihn innen,  wenn er ihn gefunden hat,  sieht er ihn überall. Ramakrishna

Utthita-Trikonasana - Dreieckstellung

 

 

Utthita bedeutet ausgebreitet, ausgestreckt. Tri heißt drei, und kona ist ein Winkel. Diese aufrechte Stellung ist die Haltung des ausgebreiteten Dreiecks. Trikonasana betont die drei Komponenten des Wechselspiels der Kräfte: die eigene Abhängigkeit, die gegenseitige Abhängigkeit und die daraus entstehende Wechselwirkung. Die Merkmale des Dreiecks sind Kraft und die Fähigkeit, Gewicht zu tragen und Druck auszuhalten. Mit der Spitze nach unten repräsentiert das Dreieck Shakti, die dynamische weibliche Kraft; mit der Spitze nach oben steht es für Shiva, die passive männliche Kraft.
" Geist, Seele und Körper müssen eins sein: Drei in Einem und Einer in allen Dreien." ( Iyengar )

• Dehnen und kräftigen der Seitenmuskeln, der Beinmuskulatur.
• Heilt Rückenschmerzen, Halsverrenkungen.
• Verbesserung der Atmung, des Kreislaufes, des Stoffwechsels.
• Verdauungsanregend.
• Hat reinigende Wirkung auf den Organismus.
• Beschleunigt die Heilung nach Infektionskrankheiten.
• Latente Infektionen werden aus dem Körper geschwemmt.

• Vorsicht bei Bandscheibenproblemen.

• Welche Abhängigkeiten in meinem Leben habe ich bis jetzt erkannt?
• Wie sehr bedrängen meine Abhängigkeiten mein persönliches Freiheitsgefühl oder - bedürfnis?
• Wer oder was alles ist von mir abhängig?
• Wie gehe ich damit um, wenn Druck auf mich ausgeübt wird?
• Wie ist mein Verhältnis zu Körper, Geist und Seele? Welchen Teil von mir vernachlässige ich? Welche Ebene vernachlässige ich: die körperliche, die Gefühlsebene oder die geistige Ebene?
• Welche Seite von mir wartet auf Vervollständigung? Welche von meinen drei Seiten wartet auf mehr Zuwendung? Welche braucht mehr Disziplin?
• Wer ist abhängig von mir? Wie verhalte ich mich ihm/ihr gegenüber?
• Verhalte ich mich verantwortungsbewußt und liebevoll denen gegenüber, die von mir abhängig sind?

• Ich erlebe meine spirituelle Freiheit inmitten dieser Welt der Polarität.
• Ich schaffe mir meinen Freiraum so wie ich ihn brauche.
• Ich bin friedlich und harmonisch.
• Liebevoll lasse ich zu, dass Freude durch meinen Körper fließt.
• Ich bin für mich selbst verantwortlich.
• Ich stehe auf der festen Grundlage meiner eigenen Kraft.
• Meine Wirbelsäule ist ein Ort der Harmonie und Liebe. Jeder Wirbel ist liebevoll mit seinen Nachbarn verbunden. Zwischen allen Wirbeln herrscht vollendete Beweglichkeit. Das macht mich stark und doch flexibel. Ich kann mich dem Himmel entgegenstrecken und auch zur Erde hinab beugen. Ich wähle die Gedanken, die mich sicher und frei sein lassen. Ich liebe meine wunderbare Wirbelsäule und bin dankbar dafür.

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Wer nicht sucht der findet auch nicht. Der Strom fließt nicht zu den Menschen, die ihn zwar kennen, aber nicht zu ihm kommen wollen, sondern sie müssen zu ihm hinzutreten, wenn sie sein Wasser zu schöpfen begehren. Hildegard von Bingen

Chaturanga-Dandasana - Stockstellung

Chatur bedeutet vier. Anga ist ein Glied oder eins seiner Teile.Danda heißt Stock. Die vier Glieder stützen den Körper, der steif ist, wie ein Stock.

• Kräftigt die Arme
• gibt Stützkraft.
• Kräftigt die Bauchmuskulatur.
• Der Muskeltonus wird erhöht, da die gesamte Muskulatur gespannt ist.

• Vorsicht bei hohem Blutdruck

• Kann ich mich selbst "er"-tragen?
• Bin ich zu schwer?
• Kann ich keine Stärke zeigen, weil ich zu flexibel bin?
• Kann ich meinen Willen durchsetzen?

•  Ich bin stark im Körper und in der Seele.
•  Ich strahle Kraft aus.
•  Ich spüre die Allkraft in mir.
•  Meine Willenskraft wächst von Moment zu Moment.
•  Ich vertraue auf meine eigene Kraft.

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Selber hilft das Selbst sich. Andrer Helfer hat sich nie gefunden.
Bist dir selbst der beste Helfer, hast dein Ich du überwunden.
Werde selbst, wie du die andern gerne sähest.
Mag´s gelingen, dann vielleicht bekehrst du andere.
Schwer ist´s selbst sich zu bezwingen.
Gautama Buddha

Shavasana - Entspannung

Shava heißt Leichnam. Diese Haltung wird auch Totenstellung genannt

• beseitigt Müdigkeit
• Der ganz Körper kommt zur Ruhe
• Entspannung der Skelettmuskulatur in die Wohlspannung - Eutonus
• Beruhigung des Nervensystems, der Atmung, des Herzschlages und des Stoffwechsels
• Absinken der Körpertemperatur
• Entlastung der Bandscheiben
• Rückfluß von venösem Blut und Lymphe aus Beinen und Becken.
• Entlastung des Herzens.

• beruhigt und erfrischt den Geist, die Gedanken kommen zur Ruhe
• eintauchen in die innere Stille
• erfahren der Zeitlosigkeit
• wirkt entladend, deshalb gut, am Beginn einer Yoga-Stunde zu üben, da der erste Alltagsstreß abgebaut wird.
• Erhöhte Wachheit und Klarheit.
• Möglichkeit, distanziert Bilder aus dem Unbewußten zu beobachten.
• Erfahren der Leere, alles ruht
• Quelle von Frieden und Energie
• Sich mit allem eins fühlen
• Bewußte Auseinandersetzung mit dem Tod
• Erkennen, dass der Tod ein Teil des Lebens ist. Er findet jeden Augenblick statt - Zellen sterben ab und erneuern sich. Ständiges Vergehen und Werden.

• Wichtig ist das langsame Zurückkommen aus Shavasana
• Bei möglich auftretenden Ängsten durch Bilder aus dem Unbewußten, die Übungszeiten stark verkürzen
• Flaches Kissen unter den Kopf bei hohem Blutdruck und Halswirbelsäulen Problemen
• Bei starkem Hohlkreuz, Bandscheibenbeschwerden, Kissen unter Knie oder Oberschenkel
• Bei unruhigem Geist kann man eine Augenbinde verwenden.
• Schwangere üben mit Kissen unterm den Knie, oder in der Seitenlage.

• Fragen Fürchte ich mich, für meine Taten nach dem Tode geradestehen zu müßen?
• Welche Gefühle und Gedanken habe ich zum Thema Tod und Sterben?
• Bin ich bereit, Verantwortung für mein Tun zu übernehmen?
• Weiß ich mein Leben richtig zu würdigen?
• Was hat mir mein Leben zu bieten?
• Ist der Tod das absolute Ende? Oder gibt es mehr als ein Leben?
• Welche noch nicht bewältigten Aufgaben in Hinsicht auf meine menschliche und spirituelle Entwicklung könnten noch vor mir stehen?
• Welche Erfahrungen meines Lebens wurden vom Geist angenommen, welche zurückgewiesen, oder als falsch betrachtet?
• Welchen Lektionen in meinem Leben weiche ich immer wieder aus?
• Kann ich alle störenden Aspekte meiner Persönlichkeit "abtöten", die sich maskieren, betrügen, in die Irre führen?
• Kann ich mir ein Leben vorstellen, das frei ist, von alten vorprogrammierten Reaktionen?

• Ich ziehe mich zurück aus dem Körper, in das Selbst, etwas rechts neben dem Herzen, dort, wo ich hindeute wenn ich "ich" sage.
• Ich löse die Zehen und Füße, Zehen und Füße sind vollkommen gelöst. (Unterschenkel, Oberschenkel. Becken, Rücken, Bauch, Brust. Finger, Hände, Unterarme, Oberarme, Nacken, Hals, Kopf und Gesicht.)
• Ohne Gedanken ziehe ich mich zurück in das Selbst, dort erlebe ich vollkommene Ruhe und Frieden
• Mit jedem Atemzug überlasse ich mich mehr dem Boden.
• Alle Spannungen aus den Muskeln, Gelenke, Organe und Haut fließen in den Boden ab.
• Der Körper schläft, ich bleibe wach.
• Aufkommende Gedanken lasse ich wie Wolken vorbei ziehen.
• Ich bringe Klarheit in mein Leben.
• Ich übernehme die verantwortung für meine Taten.
• Ich erfreue mich bewußt jeder Minute meines Lebens.