Pranayama

Prana heißt Atem, Energie, Lebenshauch, ayama heißt: regulieren, kontrollieren, führen, aber auch strecken, ausdehnen, ausweiten. Bei diesen Atemübungen wird also der Atem bewußt kontrolliert und reguliert. Wichtigstes Gebot im Pranayama ist den Atem nicht zu zwingen, sondern ihn im Laufe der Zeit, je nach Übung zu vertiefen oder zu verlängern. Der Atem sollte dabei jedoch immer sanft, weich und frei fließen wie Öl.

Name	Einatmung	Ausatmung	Bemerkungen
HA - Atmung	beide Nasenlöcher dabei Arme hochheben, leichte Rückbeuge	kräftig durch den Mund auf "HA", dabei Arme und Oberkörper fallenlassen	Steß- und Anspannungslösende Atmung
Volle Yoga Atmung Bauch - Brust - Obere - Atmung	durch beide Nasenlöcher tief in den Bauch - weit in die Brust - hoch hinauf in die Stirn	durch beide Nasenlöcher ruhiger und tiefer Ausatem	öffnen und aktivieren der 3 wichtigsten Atemräume
Brustkorbklopfende Übung 1	Beim Einatmen mit den Fingerspitzen auf die Brust klopfen - Atem anhalten - mit den Fäusten Oberkörper abklopfen	durch den Mund ausatmen dabei die Arme lösen	Reinigende Atemübung
Brustkorbklopfende Übung 2	Beim Einatmen mit den Fingerspitzen auf die Brust klopfen - Atem anhalten - mit den Fäusten Oberkörper abklopfen	weiter Oberkörper abklopfen und durch den Mund auf "AAAA" ausatmen (A E I O U) Tönen	Reinigende Atemübung, vertieft Ausatmung, aktiviert Thymusdrüse
Ujjayi - Kehlatmung	Die Einatmung wird durch den teilweisen Verschluß in Höhe der Glottis abgebremst (Stimmritze verengt) und es wir ein typischer Ton hörbar	Die Ausatmung wird durch den teilweisen Verschluß in Höhe der Glottis abgebremst (Stimmritze verengt) und es wir ein typischer Ton hörbar	zu verbesserten Kontrolle der Atmung durch einen Ton, Atem wird verlangsamt,
Viloma 1	stufenweises Einatmen	beide Nasenlöcher / Ujjayi	vertieft Einatmen
Viloma 2	beide Nasenlöcher / Ujjayi	stufenweises Ausatmen	vertieft Ausatmen
Viloma 3	stufenweises Einatmen	stufenweises Ausatmen	vertieft beides
Viloma Ujjayi	l. Nasenloch r. Nasenloch	Kehle (oder beide Nasenlöcher)	verlängert Einatmung
Anuloma Ujjayi	Kehle (oder beide Nasenlöcher)	l. Nasenloch r. Nasenloch	verlängert Ausatmung
Pratiloma Ujjai	Kehle l. Nasenloch Kehle r. Nasenloch	l. Nasenloch Kehle r. Nasenloch Kehle	1 Runde besteht aus 4 Atemzügen, verlängert Ein- und Ausatmung
Sitali	Mund mit gefalteter Zunge	Kehle oder Nasenlöcher abwechselnd	kühlende Atmung
Sitkari	Mund mit der Zunge flach zwischen leicht geöffneten Zähnen	Kehle oder Nasenlöcher abwechselnd	kühlende Atmung
Bhramari - Bienenatmung	durch beide Nasenlöcher	Beide Ohren mit dem Zeigefinger verschließen - und auf einen Summton ausatmen	Entspannt und beruhigt den Geist
Nadi Sodhana - Wechselatmung	l. Nasenloch r. Nasenloch	r. Nasenloch l. Nasenloch	Reinigung der feinstofflichen Kanäle
Surya bhedana - Sonnenatmung	r. Nasenloch	l. Nasenloch	Aktivierende Atmung
Chandra bhedana - Mondatmung	l. Nasenloch	r. Nasenloch	Beruhigende Atmung
Kapala bhati - Leuchtender Schädel	passiv Bauch loslassen d.h. Zwerchfell lösen beide Nasenlöcher	beide Nasenlöcher aktiv Bauch rein, d. h. Zwerchfell nach innen ziehen	schnelle Bauchatmung, Aktivierend und Reinigend